テレビでダイエットに成功した有名人が
「日々、腹筋トレーニングを100回やっています！」
なんて言ってたりしますが…

ダイエットに詳しくない人が見れば、
それが正しいと思ってしまうかもしれませんが、
実際は回数を多くやっても
ダイエット効果が上げるワケでないんですよね！

腹筋トレーニングを100回やったとしても
思うような効果を得ることはできないでしょう。

そもそも高回数のトレーニングは
筋肉を鍛えることの論点がズレているからです。

50回や100回など回数を多く行うのは、
筋肉の持久力の向上を目的として行うのが
トレーニング学では基本的なことです。

ダイエットでは
筋肉を鍛えて代謝が上げ、体脂肪燃焼効果を向上させたり、
体のラインを引き締めるために筋肉を鍛えます。
このような場合、高回数のトレーニングは適していないのです。

ではどのくらいの回数が適しているかと言うと、
ダイエットでは15～20回が適しているのです。

「えっ少なくない！？」と思うかもしれませんが、
筋肉を鍛えるために重要なのは回数ではなく、
筋肉にしっかりと効かすことなのです。

意識を集中して鍛えることで
15～20回の回数でもしっかりと効かすことができるのです。

大切なのは
「しっかり意識を集中して鍛える」ことです。

1セット15～20回で行い、
2～3セット行うのが効果的な
お腹周りの筋肉の鍛え方となります。

―地球滅亡まであと４２７日―

食事については何とかできても、
なかなか体操が…という人は、オレを含めて結構多いようです。

特に日ごろ体操していない人にとっては
これがプレッシャーになることも…

確かに、いきなり身体を動かせ！と言っても、
難しいですよね？

そこで、オレがやっている、
誰にでもできる適度な体操を紹介します。

それはストレッチです。
筋肉の筋をのばすだけの体操ですが、
十分なダイエット効果を期待することができるんですよ。

なぜ体操がダイエットに必要かというと、
筋肉がオレたちの身体の中でも
最もエネルギーを消費するからなんです。

痩せるということは、
食べ物などで身体に入ってくるエネルギーよりも
消費するエネルギーの方が多くないといけません。

だから、体操によって筋肉を鍛えることで、
エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なんです。

すると、ダイエットに成功した後でも
エネルギー消費しやすい状態は筋肉がある限り続いていきますから、
リバウンドの心配も無くなります。

オレも経験がありますが、
パソコンなどに長時間向かっていると
肩や首の筋などがこってきたり、だるくなったりことがありますよね。

ちょっと作業がひと段落すると、
首を後ろに倒したり、背伸びをしたりします。
皆様もこのような経験はありませんか？

実は、これも筋肉をのばすという作業に含まれます。
ですから、立派なストレッチ体操になるんですよね。

ダイエットには、激しい体操を月一回行うよりも、
ストレッチのような軽い体操を、
日々続けた方が効果があるそうですよ！

居酒屋などに行くと、どうしても
高カロリーの食べる事が多くなりがち…

でも、
友人たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないように…なんて、なかなかできません。

ですから、
ダイエット中、居酒屋に行く時には、
いくつかのポイントに注意しましょう！

まずは、食べるメニュー。

いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが豊富。

ですから、
直近の食べる事をどうにかすればいいのです。
結局はトータルのカロリーですから。

例えば、
飲み会があることが分かれば、
その日の8時食や11時食は少なめにする…

もし急に決まった場合は、
あしたの食べる事を控えめにするといった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋で
カロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。

また、
ソフトドリンクを効率的に
取り込むようにしましょう。

別にずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。

周りに気を使わせてしまいますし、
何よりなんて、あたくしお酒が大好きですし…

なので、合間合間に
ウーロン茶などを入れるようにしています。

日本酒というのはそれだけでも
かなりのカロリーがあります。

多少の違いはありますが、
日本酒はコップ一杯で150キロカロリー程度。

ごはんで換算すると、
ごはんを軽く一杯といったところでしょうか？

何杯も日本酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうんです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶ならノンカロリー。

またウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだ日本酒の代謝を高めることもできますよ！

何かをしながら食べる「ながら食い」は、
シェイプアップにとっては天敵なんですよ！

そもそもご飯というのは、
エネルギーを補充するためにとるものですが、
エネルギーが足りているかどうかを判断するのは
お腹ではなく、脳なんですよね。

もちろん、
お腹の膨らみ具合も脳の判断基準のひとつではありますが、
脳はそれ以外にも、
目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、
満腹感やご飯による快楽を得ます。

テレビや映画を見ながらとか、何かをしながらのご飯だと、
お腹は膨らんでも
目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、
脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。

同じ量を食べても脳が満足してくれず、
すぐにお腹がすいてしまうという…
シェイプアップ的には最悪な結果になってしまいます。

逆に言えば、
ご飯の時はご飯だけをするようにして、
しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、
脳が感じる満腹感もアップして、
間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。

もちろん、いくらご飯に集中するといっても、
会話をしてはいけないということではありません。

みんなで楽しくご飯をするのは大切なことですよね。
ご飯に集中するというよりは、
「ご飯をちゃんと楽しむ」ようにするということですね。

ご飯をちゃんと楽しんで、シェイプアップを成功させましょう！

昔からよく、
子供よりも孫の方がかわいいとは聞いていましたが、
これほどかわいいと感じるとは思いませんでした。

しかし、
自分が子供を産んだ時も、当然かわいいと感じていたのです。
そりゃもうかわいくて、自分が命をかけて産んだ子供ですから、
かわいくないわけがない。
ではどうして、孫の方がかわいいと感じるのか？

自分が子供を産んだ時は、命をかけて産んでます。
ものすごいリスクを負って、
出産という一代イベントに望んでいるわけです。

１０ヶ月間、様々な制約も受けました。
どうやって産み育てるのか？と、不安も乗り越えました。

言うなれば、大きな山を、
数々の困難を乗り越えながら
やっと頂上に辿り着いたようなものです。

さて、孫の場合ですが、
わしはたいしたリスクは負っておりません。

めちゃくちゃ当たり前ですが、
わしが妊娠しているわけではないので、行動になんの制約も受けません。
そして女の子が出産するわけですから、
わしの体質にはなんのリスクもありません。

にも関わらず、
リスクを負った子供の出産よりも、
なぜ孫がかわいいと感じるのか？

一般的には、
「責任がないから孫はかわいい」とよく言われます。

確かに、子供は産んでからが大変です。
「この子を幸せにしなきゃ」と思います。

子供を幸せにするのに、
両親としての責任が出てくるわけで、
それがプレッシャーにもなると言われるわけです。

ところが孫ですと、育てるのは両親ですから、
おばあちゃんは責任を感じる必要がなく、その分プレッシャーもないので、
単純にかわいいと感じる事ができるんですね。

おしまい！！！

皆さんは結婚してわかったことや、同棲して
わかったことってありますか？？

僕は・・・まさにそれです。

同棲するまでは、踏み台昇降やゲルマニウムの
話を聞いていて、運動や汗を流すのが好きな人なのだと
思っていたんだけど・・・

バランスパワーやダイエットシェイクを買い、
休みの12時くらいに時間があれば、体を動かす。

わき腹が気になれば、好きなヒレステーキを控え
トマト寒天を食べる。

まさに規則正しく、生活習慣がきっちりした人。

とはいえ、残業とかもあったりするんだけど、それでも時間帯をみて
ご飯を決めたり考える人で・・・。

明後日も公園へ行こうって言う話があるけど、
朝に起きて～ってきっちり予定が決められている。

あの・・・一緒に暮らしているんだから
ゆっくりしようと思う日はないのか？

そう言いたくなるけど、きっちりしていないと嫌みたい。

O型マイペースの僕としては、引きずられる日もしばしば。

こんなんでドイツなんて言ったら、ツアー気分に
なりそう(笑)

父親からしてみると、楽で良いって言うんだけど、
実際はどうなのかなー。

ま、今のところは文句言われていないから良いけど、
そのうち色々と言われるようになるのかなとか思ったりします。

そうなってくると、喧嘩も増えたりするのかなーって。

きっちりしている人には、きっちりしている人が合うとなれば、
ますます価値観の違いがでてきてしまうかもと思ってしまいます。

では、そろそろ寝ないと・・・。

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

今日は13時からゆっくり小樽に
行ってきます♪

先週の図書館に行った時の写真やら、
出来上がったらしくて、ちょっと楽しみ☆

というかドイツに行った時の写真、
まだ現像してなくて、俺こそやらなくては。

パパさんにも暇ある時に、デジカメ整理で
写真を作ってきてとは言われてるんだけどねー。

放置をしすぎてメモリーがいっぱい(笑)

そーいえば、玄米珈琲も買わなくては
と思いつつ忘れてるし、仕事が忙しくてエアリーシェイプネオを
やる暇がなくて、最近母親が13時からジム行くのを
やめてはじめたらしい。

節約するとかいいつつ、サントレックスはしっかり
買っていたけどねー。

岩盤浴仲間に勧められたとか(笑)

若い頃に比べると２kg太った後にダイエットをしても
なかなか痩せないとか言ってたけど、それなりに楽しんでる
ところもあるような気がする。

そんなことを話しながらのりしおポテトチップを食べている時点で
矛盾しているような気がするけど。

２週間前も間食はダイエットゼリー　マスカット味に
変えてみるとか言ってたよ。

年のわりに若いと褒められるって喜んでいたけど、
それなりにお金使ってるでしょ！？と言いたいところ。

意外に今は若い人よりも、ある程度年が行った人の方が
良く動いていて健康な気もしないこともない。

よく笑って、よく食べて、よく動く。

これはかなり俺には無縁の話かもしれない(笑)

昨日は久々にぐっすりねれました。

おとなしくしてようと思っていたのに、10時に起こされて、
二度寝をしようと思っていたら・・・

忘れてました…13時から上野へ出かけるのを！

ってことで、仕方ないので起きてようと思ったら、朝から元気に
母がコアリズムを。

ビックリしましたよー、ゼナドリンを飲み続けているのは
知っていたけど、最近は間食も寒天ケーキにしてるらしい。

ウォーキングを友達と趣味程度にしているかと思ったら・・・
岩盤浴もしてるんんだって！！

ちょっとビックリしましたよ、いつも昼すぎにしか起きないか、さっさと
出かけていたから、そんなことしてるなんて思いもしなくて。

意外にかたが気になるからとか、曇りとか天気を
気にせずできるからってジムに通っている人とかもいるんだよね。

趣味程度かと思ったら、同じくらいの年齢で体調を崩したり、病気に
なる人が多いとかで、健康に何かと気を遣っているみたい。

私より長生きしたりしてねー、いや・・・しそうな気がする(笑)

食生活とかも全然違うし、赤いチップスターとか食べたい時に食べちゃうし、
友達と外食もしょっちゅうだけど、母は外食はあまり行かないし、
行っても健康のために野菜中心とか気にしてるからねー。

ある意味、みならわないといけないことかもしれないけどね。

早く起きたことだし、付き合ってウォーキングにでも行ってみるかなー。

寒そうだけど…(笑)

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

2週間は、友達の引っ越しの手伝いです♪

４キロ痩せたら良いのにねー(笑)

うまい棒(たこ焼き味)おごるよって言われたから、逆に太るかも。

やっとやっとで実家から出て一人暮らしなんだけど、
俺のご近所さんになります。

ウォークフリー一緒にやっちゃおっかなー？

19時とかに仕事が終わって、時間が合えば
ごはん一緒に食べたりとかもできるよね♪

休みとかに暇があったら骨盤ネジ締めとか♪

仕事先が近いから、お昼とかも待ち合わせとかしたりとか
するんだけど、家まで近くになるとは。

ペット可を探していたら、たまたま空いていたらしぃです。

19時くらいに帰ってきて、肩コリ体操をしたり、
朝は玄米コーヒー飲んで、なるべく運動とか言ってた
から、朝は一緒にならないとは思うけど、ご近所に友達が来る
って嬉しいよね。

お互い今は恋愛していないし。

休みはマッタリしよう
なーんてなっちゃうしねー。

飲み会とかいろいろ出会いの機会はあるんだけど、時間が
合わなくて、一週間位前もあきらめだったし。

ま、行ったとしても「恋愛するぞー！」というよりも
俺は楽しかったら良いかなーとか思ってしまうんだ。

なんか、この人たちは、他にも色々行ってるのかなーとか
付き合っても、こういうのが好きなのかなーとか考えて
しまう自分がいるんだよね。

そう思ったら、その時が楽しかったら良いかなーなんて
思っちゃうんだよね。

とっぴんぱらりのぷう

コンビニやスーパーに行けば、
おいしそうなおかしがずらりと並んでいます。

チョコ、アイスクリーム、デザートなど
どれもおいしそうです。

しかし、どれも減量によくないことは、
今更言うまでもありませんよね。

砂糖も油分も多すぎ。
その上、ビタミンやミネラルはほとんど含まれていません。
おかしのすべては、
減量の敵であり、美容を損なうものです！

大量の砂糖が含まれているため、食べたあとの血糖値も急上昇し、
健康にもよくありません。

でも、
おかしに限っておいしそうに見えますから、
誘惑を振り切るのが大変ですね。

もし、甘い物を食べたいと思ったら
「おかしコーナー」へ向かう足取りを
「果物コーナー」へ方向転換してください。

おかしにするなら「果物」こそ最適です。
まず果物の甘みは、砂糖とは違い、腹持ちをよくします。

おかしに含まれる砂糖は血糖値を急上昇させますが、
果物の甘みは血糖値の上昇がゆるやかなので健康的です。

また、
果物にはビタミンCや食物繊維も含まれているため、
美容にもつながります。

そして、忘れてならないのは
「消化酵素」が大量に含まれているということです。

そもそも果物は消化がよいため体への負担が小さく、
栄養の吸収もとてもいい食材です。

今日からおかしと言えば、果物にしましょう。

さまざまな果物をおかしとして取り入れ、
おいしさを楽しみながら、美しくなりましょう！